电脑前的健身运动

练习一：活动您的手腕　

下四点每只手分别做10到15次，每天重复两到三遍。　　

1、屈前臂，伸前臂

2、顺时针、逆时针旋转手腕　　

3、同时伸缩5个手指　

4、打开手掌，一次用力合上一根手指　

 

练习二：活动您的颈部　　

您可能整天坐在一个地方盯着屏幕一动不动，您肯定有时会觉得脖子酸疼。以下的练习是专门适用于颈部的，每项练习可以重复10到15次，每天做两到三遍。现在就开始吧：身体保持正直且紧靠背椅，双臂紧贴身体，双手平放在膝盖上。　

1、向前耸肩，然后回复　　

2、向上耸肩，然后回复　　

3、顺时针、逆时针旋转颈部　　

4、向右、向左转头　　

5、向前伸下巴

6、还可以做一些强化练习例如平举双臂至胸前、两侧，旋转胳膊等（这需要站着实施）　　

 

练习三：下腰训练　　

下腰的训练通常是要在有人监护的情况下进行的，但是一个人也可以做些简单的伸展运动解除下腰的僵硬感。

1、身体上直紧靠坐椅后背　

2、伸直腿，然后弯曲。用双手将膝盖拉至胸前，持续30秒，然后回复（每条腿分别实施）　　

3、平举双臂与肩齐，身体尽量向下弯曲，然后回复（站着实施）

4、向前举起双臂，身体向下弯曲我叫影儿呵呵!俺给你补上了.(给金币,给银币)